반응형 일상 알짜정보/건강 상식31 환절기 면역력, 영양제보다 ‘이 식탁’ 먼저예요 — 고혈압·당뇨 만성질환자 권장 식품 아침저녁으로 쌀쌀한데 낮에는 덥고, 저녁이 되면 다시 기온이 뚝 떨어지는 환절기. 이맘때면 목이 칼칼하고 콧물이 나면서 컨디션이 떨어지는 분들이 많아집니다.특히 고혈압이나 당뇨 같은 만성질환이 있는 분이라면 더 신경이 쓰입니다. 감기에 걸리면 평소보다 혈당이나 혈압 관리가 어려워질 수 있기 때문이죠.그래서 이런 시기엔 ‘면역력에 좋다는 것’을 찾게 되는데, 먼저 한 가지 짚고 넘어가겠습니다. 어떤 음식 하나를 먹는다고 면역력이 갑자기 올라가거나 감기가 완벽하게 예방되지는 않습니다. 비타민 C도 면역 기능에 필요한 영양소이지만, 일반인이 비타민 C를 꾸준히 먹는다고 감기에 걸릴 위험이 크게 줄어드는 것은 아닙니다.면역력은 수면, 운동, 영양 상태가 함께 받쳐줘야 유지됩니다. 그러니 비싼 보양식이나 영양제보.. 2026. 9. 9. 턱·입 주변 여드름과 자궁의 연관, 다낭성난소증후군 증상 정리 거울을 들여다볼 때마다 유독 턱선이나 입술 주변에만 붉고 단단한 여드름이 불쑥 올라오면 하루 종일 신경이 쓰이고 스트레스를 받게 됩니다.주변 어른들이나 친구들 사이에서 "턱에 나는 여드름은 자궁이 차갑거나 건강이 안 좋아서 생기는 거래"라는 말을 듣고, 덜컥 겁을 먹은 적이 한 번쯤은 있을 텐데요. 정말 내 몸속 중요한 기관인 자궁에 문제가 생겨서 얼굴 피부로 위험 신호를 보내는 걸까요?결론부터 시원하게 말하자면, 턱이나 입 주변에 여드름이 자주 생긴다고 해서 자궁 자체에 병이 난 것은 절대 아닙니다.사춘기 청소년 시기에는 피부 속 기름기(피지)가 기본적으로 많이 분비됩니다. 여기에 세수를 꼼꼼하게 하지 않았거나, 베개 커버나 스마트폰 화면이 피부에 닿으면서 먼지와 세균이 묻거나, 시험 스트레스나 수면 .. 2026. 9. 4. 비타민C 많이 먹을수록 좋을까? 메가도스 요법의 진실과 숨겨진 부작용 비타민C는 건강기능식품 중에서도 가장 대중적이고 친숙한 영양소입니다. 환절기 감기 예방을 위해 챙겨 먹거나 만성 피로를 개선하기 위해 고용량 제품을 찾는 분들이 많습니다. 최근 건강 관리 트렌드 중 하나로 하루 수천 mg 이상을 복용하는 이른바 ‘비타민C 메가도스(Megadose)’ 요법이 주목받고 있습니다.하지만 수용성 비타민이라는 이유로 무조건 많이 먹어도 안전하다고 단정할 수는 없습니다. 우리 몸이 생리학적으로 흡수하고 대사 할 수 있는 용량에는 분명한 한계가 존재하기 때문입니다.1. 비타민C는 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?비타민C(아스코르브산)는 체내 유해 활성산소를 제거하는 강력한 항산화 물질입니다. 세포 손상을 억제하고 노화를 늦추며, 피부 탄력 유지와 혈관벽 강화, 관절 연골 형성에 필수적.. 2026. 8. 31. 저녁 6시 이후 야식 정말 살찔까? 칼로리 계산 및 다음 날 대처법 하루 일을 마치고 나면 낮에는 별생각 없던 라면이나 치킨, 과자 같은 음식이 유난히 당길 때가 있습니다. 밤이 되면 “오늘 하루 정도는 괜찮겠지” 하는 생각도 들죠.그렇다고 저녁 6시 이후 먹은 음식이 모두 지방으로 바뀌는 것은 아닙니다. 중요한 것은 시간 하나보다 하루 전체 섭취량, 음식의 종류, 잠들기까지 남은 시간, 평소 활동량과 수면 습관입니다.다만 늦은 시간에는 활동량이 줄어드는 데다 고열량 음식을 선택하기 쉬워 과식으로 이어질 가능성이 높습니다. 밤늦게 먹는 습관이 반복된다면 체중뿐 아니라 속 쓰림이나 수면에도 영향을 줄 수 있어 생활 패턴을 한번 점검해 볼 필요가 있습니다.1. 저녁 6시가 야식의 절대 기준은 아니다인터넷에서는 “저녁 6시 이후에는 먹으면 안 된다”는 말을 자주 볼 수 있습니.. 2026. 8. 28. 허리 아플 때 스쿼트 대신 '이것' 하세요! 헬스 초보 허리 강화 운동 하루 종일 의자에 앉아 공부하거나 컴퓨터로 일하다 보면 어느 날 갑자기 허리가 뻐근하고 아파질 때가 많습니다. 저 역시 책상 앞에 오랫동안 앉아 모니터를 보며 일하는 시간이 길다 보니, 허리가 찌릿하고 묵직하게 아파서 오랫동안 고생했습니다.처음에는 며칠 푹 쉬면 나아질 줄 알았지만, 한번 시작된 허리 통증은 쉽게 가라앉지 않았습니다. 그래서 한의원에 가서 침도 맞아보고, 병원에서 엑스레이를 찍은 뒤 물리치료와 도수치료까지 받아보았습니다. 병원에서 치료를 받으면 잠시 통증이 줄어들었지만, 다시 책상 앞에 앉아 오래 생활하면 허리가 굳어지고 아픈 일이 계속 반복되었습니다.이때 제가 헬스장에서 꾸준히 해본 운동은 무거운 바벨을 짊어지는 고중량 스쿼트보다는 골반과 상체의 안정적인 움직임을 연습할 수 있는 힙 어.. 2026. 8. 26. 자기 전 블루베리 섭취가 붓기 완화와 숙면에 좋은 이유 밤늦게까지 일하고 늦은 시간 퇴근하고 집에 돌아오면 온몸의 긴장이 풀리면서 참기 힘든 허기가 밀려오곤 합니다. 피곤한 마음에 무언가 챙겨 먹고 싶지만, 라면이나 치킨 같은 기름진 야식은 다음 날 아침 더부룩한 속과 퉁퉁 부은 얼굴을 남기기 일쑤입니다.그렇다고 사과나 바나나 같은 과일을 먹자니 밤에는 당분이 높아 살이 찌거나 혈당을 급격히 올릴까 봐 마음 편히 손이 가지 않았습니다. 그러다 부담 없이 정착하게 된 야식이 바로 블루베리입니다. 은은한 단맛으로 출출함을 달래주면서도 칼로리와 당분 부담이 적어 밤에 가볍게 챙겨 먹기 좋습니다.밤에 섭취하는 블루베리가 왜 숙면과 붓기 완화에 탁월한 선택이 되는지, 과학적인 영양학적 원리와 함께 올바른 섭취 가이드를 상세히 정리해 드립니다. 1. 숙면을 돕고 신경을.. 2026. 8. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
