반응형 일상 알짜정보/건강 상식31 중성지방 140에서 104로 낮춘 비결, 지긋한 뱃살과 진짜 이별하는 법 건강검진 결과표를 받아 들고 다른 건 다 괜찮은데 "중성지방 수치가 좀 높네요"라는 의사 선생님의 말을 들었거나, 늘 입던 바지 단추가 유독 꽉 낀다고 느껴질 때가 있습니다. 보통은 "요즘 좀 많이 먹었나 보다" 하고 가볍게 넘기기 쉽습니다.하지만 혈액 속에 중성지방이 많다는 신호와 늘어난 뱃살은 겉모습만의 문제가 아닙니다. 우리 몸의 혈관과 장기가 지금 무리를 하고 있다는 뚜렷한 경고이기 때문입니다.1. 중성지방과 뱃살, 왜 바늘과 실처럼 붙어 다닐까?중성지방과 뱃살은 사실상 원인과 결과로 엮인 쌍둥이 같은 관계입니다.몸 안을 돌아다니는 여분의 에너지: 밥이나 빵, 간식을 먹고 나서 몸이 당장 다 쓰지 못하고 남긴 영양분은 그냥 사라지지 않습니다. 나중에 쓰려고 기름 형태로 바뀌어 혈액 속을 둥둥 떠다.. 2026. 7. 22. 잠 안 온다고 멜라토닌부터 먹나요? 숙면을 위한 5가지 필수 습관 잠자리에 누웠는데 한 시간이 지나도 잠이 오지 않거나, 자다가 자꾸 깨서 다음 날 하루 종일 피곤한 날이 반복되면 자연스럽게 멜라토닌 영양제나 수면 영양제를 검색하게 됩니다.멜라토닌이 수면과 관련된 호르몬인 것은 맞습니다. 그렇다고 잠이 안 올 때마다 무조건 멜라토닌부터 먹는 것이 정답은 아닙니다.우리 몸은 빛을 보는 시간, 식사 시간, 활동량, 체온 변화 등을 종합해 밤이 됐다는 신호를 받아들입니다. 이 생활 리듬이 계속 흐트러진 상태에서는 수면 보조제를 사용하더라도 기대만큼 만족스럽지 않을 수 있습니다.먼저 생활 속에서 바꿔볼 수 있는 불면증 극복 방법과 숙면 루틴 5가지, 그리고 멜라토닌 복용법과 주의해야 할 부작용을 차례대로 살펴보겠습니다.1. 아침 햇빛부터 챙기면 밤잠이 달라질 수 있다숙면을 위.. 2026. 7. 21. 입 벌리고 자는 습관, 그냥 잠버릇일까? 구강호흡 위험성과 해결법 아침에 일어났을 때 입안이 바짝 마르고 목이 따갑거나, 충분히 잤는데도 머리가 무겁고 피곤했던 적이 있으신가요?이런 증상은 자는 동안 자신도 모르게 입을 벌리고 숨을 쉬었기 때문일 수 있습니다. 코가 아니라 입으로 숨을 쉬는 것을 흔히 구강호흡이라고 합니다.그렇다고 입을 벌리고 잔다고 해서 바로 뇌가 손상되거나 치매가 생기는 것은 아닙니다. 더 중요한 것은 왜 입을 벌리고 자는지, 그리고 심한 코골이나 수면무호흡증 같은 문제가 함께 있는지 확인하는 것입니다.1. 입 벌리고 자면 왜 아침에 피곤할까?코는 단순히 공기가 지나가는 통로가 아닙니다. 들어오는 공기를 따뜻하고 촉촉하게 만들고, 먼지와 이물질을 걸러주는 역할을 합니다.반대로 입으로 계속 숨을 쉬면 입안과 목이 쉽게 마릅니다. 그래서 아침에 일어났을.. 2026. 7. 18. 2026 HPV 백신, 남아 국가예방접종(NIP) 대상 및 신청 방법 “HPV 백신은 여자아이만 맞는 예방접종 아닌가요?”예전에는 HPV 백신을 흔히 ‘자궁경부암 예방주사’라고 불렀기 때문에 이렇게 생각하는 부모님이 많았습니다. 하지만 HPV는 여성에게만 감염되는 바이러스가 아닙니다. 남성도 감염될 수 있고 일부 감염이 오래 지속되면 구인두암, 항문암, 생식기 사마귀 같은 질환과 관련될 수 있습니다.특히 2026년에는 중요한 변화가 생겼습니다. 2026년 5월 6일부터 2014년생 남아도 HPV 국가예방접종(NIP) 무료 지원 대상에 포함됐습니다.남자아이를 둔 부모님이라면 누가 무료로 맞을 수 있는지, 몇 번 접종해야 하는지, HPV 4가와 9가는 무엇이 다른지 알아둘 필요가 있습니다.1. 남자아이도 HPV 백신을 맞는 이유HPV는 사람유두종바이러스(Human Papill.. 2026. 7. 17. 2026 폭염 대비, 열사병 신호 놓치면 위험합니다｜온열질환 예방과 자외선 차단법 한여름에 밖에 잠깐 나갔다 왔을 뿐인데 머리가 띵하고 온몸에 힘이 빠질 때가 있습니다. 흔히 “더위를 먹었나 보다” 하고 넘기기 쉽지만, 두통이나 어지럼증, 심한 피로감은 온열질환이 시작되고 있다는 신호일 수 있습니다.특히 폭염은 단순히 기온이 높은 것만 보고 판단해서는 안 됩니다. 습도가 높으면 땀이 잘 증발하지 않아 몸의 열을 식히기 어려워지기 때문입니다. 그래서 현재 기상청의 폭염특보도 단순 최고기온뿐 아니라 체감온도를 중요한 기준으로 사용합니다.2026년에는 폭염주의보와 폭염경보보다 한 단계 높은 폭염중대경보도 새로 도입됐습니다. 매우 심각한 폭염이 예상될 때 발표되는 만큼, 이런 날에는 불필요한 야외 활동을 줄이고 냉방이 가능한 장소에서 머무는 것이 중요합니다.그렇다면 여름철에는 무엇을 가장 조.. 2026. 7. 13. 눈 건강 관리법 8가지, 눈 피로와 건조함을 줄이는 생활 습관 스마트폰을 오래 보다가 눈이 뻑뻑해진 적이 있나요? 컴퓨터로 작업한 뒤 글자가 흐릿하게 보이거나 눈을 자꾸 비비게 되는 경우도 있습니다.이런 불편은 화면을 가까이에서 오래 보고, 눈을 덜 깜빡이는 습관과 관련이 있습니다. 그렇다고 눈이 피로할 때마다 시력이 영구적으로 나빠졌다는 뜻은 아닙니다. 다만 쉬어도 불편이 계속되거나 갑자기 시야가 달라졌다면 원인을 확인해야 합니다.눈 건강 관리법은 거창하지 않습니다. 화면을 보는 중간에 쉬고, 건조한 환경을 바꾸고, 필요한 진료를 미루지 않는 것부터 시작하면 됩니다.1. 스마트폰을 오래 보면 왜 눈이 뻑뻑할까요?눈을 깜빡일 때마다 눈물이 눈 표면에 얇게 퍼집니다. 이 얇은 막을 ‘눈물막’이라고 합니다. 눈물막은 눈 표면을 촉촉하게 유지하고 편안하게 볼 수 있도록 .. 2026. 7. 11. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형
